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擁有「不遺憾的人生」真的很簡單，就從閱讀這本書開始。
與其想像遙遠或能力尚無法觸及的目標與想望，不如確切地執行有把握，且能讓身心靈得到滿足之小事。讀此書，可以學習該如何做，才能從小處懂得人生的真諦。──城邦出版集團首席執行長 何飛鵬
你想要擁有不遺憾的人生嗎？
商周「職場憲上學」專欄作家，文章點閱高達50萬人次，博客來、金石堂年度百大暢銷書《行動的力量》作者謝文憲（憲哥）告訴你：
想要擁有不遺憾的人生，就從完成小事開始；
做好每一件想做的小事，必能成就不後悔的自己。
你人生中最想做的事是什麼？是賺大錢、買房子、中樂透，還是此生不遺憾？
你有多久沒有打電話回家了？
你有沒有穿同一條褲子長大的好麻吉？
你有沒有想要學習的人生導師？
如果有，你很幸運；如果沒有，你還想抱著遺憾多久呢？
想要不遺憾，其實很簡單，列出人生中最重要、不做會遺憾的小事，然後想做，就去做！
只要完成人生中最重要的小事，你的人生就不再有遺憾。
每個人，從小都有很多願望與夢想，真正實現的有多少？有明確目標加上行動計畫的有多少？想完成大事，不如先從小事做起。
我們一起創造不遺憾的人生吧！無論是珍惜與家人相處的時間、收藏往日青春的記憶、挑戰自己的極限、學習新事物，還是完成一直想做的事，想做，就去做。
作者簡介
謝文憲（憲哥）
《商業周刊》網站「職場憲上學」專欄作家、富比士雜誌公布亞洲前五十大最佳企業的授課講師，最具影響力的職場訓練大師，連續十年獲《管理雜誌》評選為華語知名企業講師。
九年多來，為三百家知名企業進行內訓、演講，產業遍及兩岸，至今上課場次已超過1,400場，累積時數已超過8,000小時，學員累計超過60,000人。
連頂新康師傅集團董事長魏應州、城邦出版集團首席執行長何飛鵬等知名CEO，都曾經上過他的課。
著有《行動的力量》、《說出影響力》、《教出好幫手》（春光出版）等書籍，《簡報天王》、《時間管理》、《故事的力量》、《千萬講師的百萬簡報課》（春光出版）等有聲書。
《行動的力量》一書，為博客來、金石堂2011年年度排行榜暢銷書籍。
憲哥部落格：www.lewis2fly.com
Facebook：謝文憲-憲哥粉絲團、憲上充電站
最具影響力的職場訓練大師：謝文憲專書部落格
change21.pixnet.net/blog
商周網站「職場憲上學」專欄：www.businessweekly.com.tw/CBlogList.aspx?cid=0000000047
相關著作
《千萬講師的百萬簡報課(內附憲哥教學DVD一片+《提案快速通過的簡報技巧》手冊)(拆封不退)》
《教出好幫手：想當好主管，先學會教人》
《行動的力量：21，心想事成的密碼》
《說出影響力：人人說話都能有份量的26種技巧》
▲陸生共諜周泓旭稱：「台灣司改刻不容緩。」（資料照／記者吳銘峯攝）
記者翁嫆琄／台北報導
涉來台擔任共諜的陸生周泓旭，一審遭判刑1年2月，高院14日開庭審理此案，在押的周泓旭被押解出庭時，朝媒體批台灣的司法需要改革。對此，陸委會副主委邱垂正回應，被告擁有充份正當程序保護，周還能推翻偵查中供詞，主張自身無罪，顯見周在我方法庭享有辯護權，「是實實在在權利」。
周泓旭一審被以違反《國家安全法》判刑1年2月，案件上訴二審高等法院審理中，上午開庭審理時，周朝媒體大喊：「台灣司法改革刻不容緩。」「因為不敢公開審判我的案件。」而高院仍以國家安全為由，不公開審理本案。高院乃依據《國家機密保護法》第25條第1項規定，「法院、檢察機關受理之案件涉及國家機密時，其程序不公開之。」
對此，邱垂正在陸委會例行記者會中指出，高等法院依法決定審判過程不公開，陸委會尊重司法機關權責。
針對周泓旭的指控，邱垂正強調，全案偵審過程中，依據《刑事訴訟法》我方給予被告充分正當程序保護，包括踐行權利告知、保障任意自白自由、充分辯護權；從周泓旭聘請律師，律師可以會見當事人，加上可以完全推翻偵查中供詞主張自身無罪，顯見周泓旭在我方法庭享有辯護權，「不是形式上，而是實實在在權利」。
外埔橫式百葉窗簾
【圖文提供／魅麗雜誌】
尊重這個字的英文很有意涵「Respect」，裡面有兩個元素「Re ─Spect」，Re是一再重複的意思，Spect是注視、檢查的意思，對什麼東西你會一看再看、一再檢查？一定是重要的東西，所以在英文裡，尊重意味著，對這個重要的東西，我要一再檢查，表示我的關注與在意。
尊重自己，也就是一再照看自己，檢視自己，是向內關注而不是向外投射。這也解釋了為什麼很多人會在生命中某個時間點，突然發現自己所有付出都是一場空，突然為自己很不值，最明顯的就是女性的空巢期，或是男性退休後，都會湧起這種失落，因為，所有的焦點都是向外的，都放在別的人、別的事情上，驀然回首無限委屈，一切真是不值呀！
你選擇了這樣對待自己
跟外界一切無關
諮商心理學博士楊明磊說，尊重與不尊重都是自己選的，如果你在尋找一個被尊重的感覺，也就是說同時存在一個不被尊重的自己。事實上這些概念，不管是愛自己，尊重自己，保護自己，傷害自己，基本上都是假設有兩個自己在拔河，但說回來都是自己，是你選擇了這樣對待自己，跟外界一切無關。
這也意味著，如果我們覺得別人不夠重視自己，不夠珍惜自己，那麼必定是我們先內在先執行了這個不重視與不珍惜的意念，然而最令人們痛苦的，不是別人的眼光或是自己的意念，卻是內在第三個我的嘮嘮叨叨。
楊明磊說，「這個概念裡面有三個我，除了想尊重自己跟不尊重的那個自己之外，還有一個旁觀的自己，是這個旁觀的自己在做旁白、在評斷：我怎樣是尊重自己，我怎樣是不尊重自己，A自己打B自己，然後C自己在旁邊下評論，這叫做對自己好還是對自己不好呢？是誰負責給予尊重，是誰需要得到尊重，又是誰認為這稱之為尊重，要分清楚是哪個自己在主導，這還是跟你思考的起點有關係。」
尊重更多意味著
容許自己給自己多一點
怎樣才能讓人更心安理得過生活，能夠不討厭自己或自責？楊明磊回答：「尊重的對面可能是自我責備，所以容許自己做一些偏向欲望的東西，例如過去做這些事情可能會批判自己自私，但現在就要容許自己自私，尊重更多意味著容許自己給自己多一點，不管是時間空間還是物質。」
當我們尊重身邊的人，通常代表著更多的容許，任對方依照他自己的意願去做，「把我對你的這個行動的喜歡或不喜歡放到一旁，我喜不喜歡不重要，你喜歡就好，也就是尊重對方自由表達意願，反過來看，對自己尊重就是容許自己表達自己的意願，容許自己按照自己的意思去行動。」
試想我們想對別人表達尊重時，首先態度就會表現得很有禮貌，楊明磊指出，禮貌代表的就是保持適度的距離，但我們對自己卻並不會這麼有禮貌，通常批判自己最嚴厲的就是自己，同樣的話語、責備，我們可能永遠不會在別人身上使用，但卻會用在自己身上；往往我們大方地給予他人讚美與寬恕，卻對自己吝嗇至極，一點好評都不肯給，我們的眼睛永遠望著別人的光亮，像飛蛾撲火般追去，不斷比較，覺得自己不夠，卻不肯退開一步，好好看看這個自己，是不是其實還滿不錯的？
很簡單的標準
做這件事情是為我自己
楊明磊分析，尊重自己首先要瞭解「自己想做什麼，並且為什麼要去做這些事」，怎麼去分辨做這件事情的這些標準，是因為要符合自己的身分角色，還是自己真的想做的？楊明磊回答：「很簡單的一個標準，就是做這件事情是為我自己，不是為了別人，是做了我自己會開心舒服，這個標準用以前的語言來說，就是『自私』，這件事情可能不是我這個角色應該做的，或者是別人不贊成的，可是我還是容許自己去做。」
這個名之為「自私」的行動中，包含兩個層次，首先是「我願意」，再來是「別人不喜歡或是不願的，我也照做」，這兩個層次加在一起的時候，就是一個容許自己自私一點的尊重。
「每個人都有自私一點的時候，跟願意配合別人認識犧牲奉獻的時刻，沒有人是百分之百的大愛或自私，所以為什麼不能容許自己偶爾自私呢？」
有沒有經歷過一些事情，是當初你做的時候很後悔，或是很自責，或是別人不喜歡，但事過境遷回想起來，你很慶幸當初有這麼做的？如果你有這樣的經歷，就是符合上述兩個層次的行動，請把這樣的記憶複製到往後的人生中，就可以逐漸找到尊重自己的力量。「如果你願意挑戰輿論的極限，一次兩次之後，你的信心就會增強，神岡捲簾設計推薦發現沒有人會因為你做了這個決定，做或不做某件事情而死掉的。」
困住你的永遠是自己
而不是別人
輿論其實是自己的錄音機，罵你的人只罵了一次，但你回家會反覆聽十遍，覺得輿論的力量很大，「輿論只講過一次，剩下九次都是你自己錄回家放給自己聽的，你的痛苦是自己複習的結果，一個眼神重播一輩子，這些早就已經跟對方沒有關係了，都是你一直在重新溫習，逼自己一次又一次回到那個情境與情緒中。」
除了人體影音錄放之外，楊明磊說還有另外一個我們也很愛做的事情就是「栽贓」，「你認為『別人』會這樣想，但其他人到底怎樣想你根本不知道，自己就先認定了『別人』會做這樣的想法。但『別人』到底在哪裡，不知道，事實上是你先把自己罵一頓，然後說是別人講的、想的，困住你的永遠是自己而不是別人。」
像身上有個傷口，明明知道摳了會痛，但還是忍不住要一直去摳，「因為這裡面有樂趣，有個小小自得其樂的空間，傷口會痛可是摳的時候很好玩，很多人講起自己的不幸、被打壓被欺凌時，是隱隱帶著興奮的，這是活著的樂趣，贏得道德高度。」
這些戲碼看起來似曾相識嗎？你還是要活在內心的小劇場理贏得悲情的道德高度嗎？把這些自己幻想出來的苦當作活著的樂趣嗎？還是要退開一步，一再審視這個名為自己的生命，開始看見自己的好，開始尊重自己，開始容許自己自私一點，多一些我願意？尊重與不尊重是自己選的，楊明磊把選項都攤給你了，接下來的舞台是屬於你的。
楊明磊博士Profile
• 淡江大學教育心理與諮商研究所副教授
• 台灣諮商心北區百葉窗設計推薦理學會理事
• 世界華人性學家台灣分會會長
• 中華心理諮詢師國際協會副理事長
更多精彩內容盡在本期【魅麗雜誌 123期/12月號】
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